4. 膝を持ち上げる
外腹斜筋を鍛えます。
1. なるべく楽な姿勢で座る
2.手を使って、 膝を自分の胸に引き寄せる。引き寄せた状態で3秒姿勢を保つ
3. ゆっくり最初のポジションに戻る
4. これを15回繰り返す
5. 椅子の上で膝を曲げ伸ばし
素敵な腹筋づくりには、足を巻き込むことが大事。安定した椅子でお試しください。
1. 椅子の背にもたれ、足をそろえる
2. 膝を胸に引き寄せ、3秒間体勢を保つ
3. そのまま足を伸ばし、また3秒間体勢を保つ
4. これを10回繰り返す
6. 膝を折り曲げて回す
1. 椅子の背に持たれ、足をそろえる
2. 膝を椅子に引き寄せる
3. 足をそろえたまま、膝をゆっくりと回す。足首だけでなく、全体を回すように
4. これを10回繰り返す
