【睡眠診断】あなたの睡眠タイプはどれ?タイプ別・理想のスケジュールを伝授!

life 2018/05/07

睡眠専門のマイケル・ブレウス医師によれば、自分の「睡眠タイプ」を知ることで、日中さらに精力的に活動することが可能とのこと。彼は自らの患者について研究を重ね、睡眠のタイプを4つに分類。

もしあなたが毎朝疲労感に襲われ、起きることが困難であれば、それはあなたが自分の「睡眠タイプ」に従った1日のスケジュール管理ができていないからかもしれません。

以下の4つから自分の睡眠タイプを選び、理想のスケジュールを知ることで、毎朝気持ちのいい朝を迎えましょう!

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・規則正しい睡眠スケジュールですが、基本的には睡眠不足であると感じています。日曜の夜にはついつい夜更かししてしまい、リズムを戻すことに苦労します。全世界のおよそ50-55%の人がこのタイプです。→睡眠タイプ「クマ」へ

・太陽が出る前に目を覚まし、ふつうのひとが起きるまでに朝のルーティンの80%は終わらせてしまいます。しかし、午後まで活力を維持するのが苦手。夜に友人と出かけると、疲れてしまって退屈しているようにみられてしまいます。全世界の約15%の人がこのタイプです。→睡眠タイプ「ライオン」へ

・朝が大の苦手。寝るのは遅く、アラームにスヌーズ機能は必須。始業は遅いため、完璧に目を覚ますために強いコーヒーが3杯くらい必要です。全世界の15-20%の人がこのグループに入ります。→睡眠タイプ「オオカミ」へ

・神経質で眠りが浅いグループであるといえます。しばしば不眠症に悩まされ、夜遅くまでチャットやインターネットをして過ごしてしまいます。全世界の10%の人がこのタイプ。→睡眠タイプ「イルカ」へ

 

睡眠タイプ「クマ」

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「クマ」の理想スケジュール

<7-11時>

・起きて8-10分間のエクササイズ。

・十分な量の朝食をとり、コーヒーを飲む。これにより午後のカロリー過剰摂取を防げます。

・一日のプランを立てる。

<11-18時>

・多くのエネルギーや集中が必要となる仕事を先に終わらせる。

・ランチタイムに向けて疲れが出てきたら散歩に行く。太陽はあなたの眠気を覚まします。

・14時までに、また眠気に襲われます。ミーティングやコーヒーブレイクを上手にはさみましょう。

<18-22時>

・運動にベストの時間帯。腰を上げるのはおっくうですが、はじめてみればこっちのもの。

・運動の後に軽めの夕食。炭水化物はなるべく控えて、タンパク質を多く摂りましょう。

<22-23時>

・遅くまで起きていられる「クマ」ですが、翌朝にはツケが回ります。テレビやスマホは22時には電源を落とし、23時にはベッドに向かいましょう。

 

睡眠タイプ「ライオン」

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「ライオン」の理想スケジュール

<5-10時>

・高タンパクで、炭水化物少なめの朝食をとる。

・朝食後、皆が目覚める前に瞑想か運動をする。

・10時ごろにコーヒーを飲む。

<10-17時>

・朝食から時間が経っているため、ヨーグルトなどの軽食をとる。

・ここがエネルギーのピーク。できるだけ仕事に集中する。

・夕方は疲れてしまっているので、午後一番にミーティングを入れましょう。

・ランチの後はまだエネルギーが残っています。2時までに多くの仕事を終わらせ、3時以降は単純作業にとりかかりましょう。

<17-21時>

・さらなる活力を得るために、運動をする。

・ヘルシーでバランスのとれた夕食をとる。

<21-22時>

・健康的な食事と運動のおかげで、友人と楽しく過ごす活力が残っています。

・22時にはベッドに向かいましょう。

 

睡眠タイプ「オオカミ」

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「オオカミ」の理想スケジュール

<7-12時>

・20分おきに2つのアラームをセットしましょう。最初のアラームで目を覚まし、次のアラームでベッドから出られます。

・バルコニーなどの明るい場所に出て、水を飲みましょう。そうすれば活力が湧いてきます。

・できれば歩いて職場に向かいましょう。20-40分くらい歩くのがベスト。そうすれば頭がクリアになります。

・11時に朝食とコーヒーをとりましょう。

<12-20時>

・13時までメインの仕事は延期して、まずはゆっくりと頭を仕事に慣らしましょう。

・14時にあなたの生産性はマックスに。難しい仕事をこなしましょう。

・17時、あなたはまだ元気。休憩を入れて、クリエイティブな課題に取り組みましょう。

<20-22時>

・仕事が終われば、ジムに向かいましょう。

・20時に夕食をとりましょう。

<22-24時>

・起きていたい気持ちもわかりますが、テレビやスマホの電源を11時に落として、12時にはベッドに向かいましょう。

 

睡眠タイプ「イルカ」

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「イルカ」の理想スケジュール

<6-10時>

・ジョギングなどの軽い運動で一日をはじめる。

・冷たいシャワーで完全に目を覚ます。

・8時にバランスのとれた朝食をとる。炭水化物とタンパク質は同程度と心がける。

<10-18時>

・カフェイン少なめで少量のコーヒーを飲む。

・活力のピークは10-12時。この時間に難しい仕事をこなす。

・ランチの後は疲れに襲われるので、20分間の散歩にでかけましょう。

<18-22時>

・バナナやサラダなどの軽食をとり、ジムに向かいましょう。しかし筋トレばかりしてしまうと逆に眠れなくなります。

・9時に夕食をとりましょう。友人や家族とコミュニケーションをとるのもいいでしょう。この時間に悩みやいざこざを解決してしまいます。

<22-24時>

・22時に温かいお風呂に入り、スマホは置いて読書をしましょう。

・24時までにベッドに向かいましょう。眠れなければ体を動かして、心地のよいポジションをみつけましょう。

 

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via: brightside / translated & text by なかしー

 

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