1日5分で血圧を低下させる
1日5分で血圧を低下させる / Credit:Depositphotos
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「呼吸筋」を5分間トレーニングすると薬と同程度に血圧を下げられる

2021.07.04 Sunday

This 5-Minute Breathing Exercise Lowers Blood Pressure as Much as Drugs or Exercise https://www.sciencealert.com/this-5-minute-breathing-exercise-lowers-blood-pressure-as-much-as-drugs-or-exercise
Time‐Efficient Inspiratory Muscle Strength Training Lowers Blood Pressure and Improves Endothelial Function, NO Bioavailability, and Oxidative Stress in Midlife/Older Adults With Above‐Normal Blood Pressure https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/JAHA.121.020980

アメリカでは50歳以上のうち65%が高血圧であり、心臓発作や脳卒中のリスクが高い状態にあります。

しかし推奨される有酸素運動レベルを満たしている人は40%未満しかいません。

そのため、より簡単に血圧を改善する方法が求められてきました。

アメリカ・コロラド大学ボルダー校(University of Colorado at Boulder)に所属する生理学者ダニエル・クレイグヘッド氏ら研究チームは、1日5分の呼吸筋トレーニングが血圧を低下させると発表。

実験では、呼吸筋トレーニングが「有酸素運動以上」「薬と同程度」の高血圧改善効果をもたらしたようです。

研究の詳細は、6月29日付の科学誌『Journal of the American Heart Association』に掲載されました。

1日5分の呼吸筋トレーニング

呼吸筋トレーニング
呼吸筋トレーニング / Credit:University of Colorado Boulder_Lowering Blood Pressure in 5 Minutes(Youtube)

呼吸筋トレーニングとは、横隔膜などの「呼吸に使われる筋肉」を鍛える一種の身体トレーニングです。

主に、吸入時に抵抗を与える小型器具を使って訓練できます。

もともとは呼吸器疾患を抱えた患者が呼吸機能を強化するために用いられていましたが、最近の研究では、睡眠や血圧、ストレスにも良い影響を与えると判明。

そこで研究チームは、高血圧改善の効果をさらに深く調査することにしました。

実験には疾患を抱えておらず、最高血圧が正常値よりも高い50~79歳の36名が参加。

彼らのうち半数は、1日30回(約5分)の呼吸筋トレーニングを週6日、合計6週間続けました。

そしてもう半分のグループは、抵抗が少ない偽の器具を使って、同じメニューをトレーニングしました。

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