これから3週間、これを試してみよう
今回の研究で参加者たちに課したタスクは以下の通り。
・通常の起床時間の2~3時間前に起床し、朝の屋外照明を最大にする。
・習慣的な就寝時刻の2~3時間前に就寝し、夕方以降の光の露出を制限する。
・就業日と休日の両方で、睡眠/覚醒時間を固定する。
・起床後はできるだけ早く朝食をとり、毎日同じ時間に昼食をとり、午後7時以降は夕食をとらないようにする。
たったこれだけのことを実現するだけで、夜型が改善されるというのです。
ね？ 簡単でしょ？
夜型はなおせる！ とっても簡単なので明日からこれを実行してください (2/3)
2021.10.07 Thursday
2019.06.12 Wednesday
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