最も効果的な方法「MILD」とは？
明晰夢は、何の努力もなしに見れる人もいれば、睡眠障害の結果として現れる場合もあります。
しかし、一般の私たちが決して見れないわけではありません。
中でも最も効果的な方法は、2017年にオーストラリア・アデレード大学が報告した「記憶誘導型の明晰夢（MILD：Mnemonic Induction Lucid Dream ）」です。
簡単に言えば、MILDは「次に夢を見るとき、私は夢の中にいる」というように、自己暗示によって脳を明晰夢へと誘導する方法です。
具体的には、次のステップを踏みます。
１. 入眠から5時間後（ちょうど夢を見ている時間帯）にセットしたアラームで一度起きる
２. 目を覚ました後、直前に見ていた夢を思い出してみる。難しければ、直近に見た夢の内容でもOK
３. 自然な姿勢で横になり、「次に夢を見るとき、私は夢の中にいて、それが夢だとわかる」と心の中で何度も繰り返す
４. この時、２で思い出した夢の中にいる自分を想像しながら、「私は夢を見ている」ことを鮮明に意識する
５. ３と４を眠りにつくまで反復する
実験では、MILDを実践した169名の内、半数以上が1週間以内に少なくとも1回は明晰夢を見ることに成功しています。
また、MILDの成功に最も重要だったのは「いかに早く再度の眠りにつけるか」ということでした。
研究主任のデンホルム・アスピー博士は「一度目を覚ました後、自己暗示をかけて5分以内に眠れた人は、46%の確率で明晰夢を見ることができた」と述べています。
しかもMILD法は、初心者ほど有効であるとのことです。
科学的に「明晰夢」をみるための最も効果的な方法が判明 – ナゾロジー
また、普通の夢は、日常の記憶を整理する役割があるのに対し、明晰夢は、心理療法として大きな注目を集めています。
例えば、自分の意思で好きなことができるので「ストレス解消」や、苦手なもの、怖いものを克服するための「トラウマ治療」、さらには、現実で直面している問題を夢で練習したり、解決する場にもなります。
その一方で、明晰夢を見すぎると、通常の睡眠の質が低下したり、現実との区別がつかなくなってしまうため、やりすぎには注意が必要です。
