1日にどれくらいの運動量が必要？
これに関する調査はノルウェーの研究チームが2020年に報告しています（British Journal of SportsMedicine,2020）。
この調査では4カ国の合計4万4370人を含む大規模データを対象に分析。
その結果、中程度以上の運動を1日に約30〜40分間行っていた人は、座りすぎに伴う死亡リスクが有意に減少していたことが判明したのです。
中程度以上の運動とはそんなに激しいものではありません。
わかりやすく言えば、心拍数や呼吸数が通常よりも増加するものの、まだ会話はできるレベルの身体活動です。
例えば、サイクリングや少しスピードを速めたウォーキング、社交ダンスやエアロビクス、水泳などが当てはまります。
また集中して行う家事や庭仕事も中程度の運動に当てはまるとのことです。
現代社会のライフスタイルでは「座るのをやめろ」と言われても無理な話でしょう。
仕事にせよ私生活にせよ、座る時間が長くなることはなかなか避けられません。
そんな中でも、1日に30〜40分の隙間時間を見つけて、適度な運動を続ければ健康な生活が送れるかもしれません。
詳しくはこちらをご参照ください。
pigmieさんの挑戦動画こちらから。
