７.マインドフルネスを実践する
マインドフルネスとは、今目の前にしている経験に注意を向ける能力のことを指し、この能力を高めればADHDの症状は改善されることが分かっています。
マインドフルネスを高める方法も数多くあります。例えば、歯磨きやシャワーなど日々の何気ない行動に注意を向ける訓練をすることです。自分が感じる音や感覚に集中することでマインドフルネスの能力は自然と向上していきます。
また瞑想の習慣を身につけることも効果的です。1日5分〜10分程度、寝る前でも朝起きた後でも構いません。マインドフルネスを鍛えれば、集中力を持続しやすくなるでしょう。
reference: psychologytoday / written by くらのすけ
